[...] popołudniowa na trening nie mogę iść a jak wiadomo po pracy zaraz trening i nic w domu nie zrobię dla siebie itp. A czy podczas tego tygodnia gdy robię na II zmianę to przed pracą opyla mi się jakoś bieganie bo mam park niedaleko w domu sztangielki z regulowanym obciążeniem. Robię w wolny dzień od treningu pompki brzuszki, walka z cieniem [...]
Witam was po paru dniowym przeglądaniu forum (które dla mnie jest za***iste i ma dużo bardzo pomocnych informacji lecz trochę jest chaotycznie) zrobiłem sobie mój własny plan odżywiania się który niżej umieszczę :) Mój wiek 17 lat wzrost 187 cm waga 72 kg Trenuję piłkę ręczną a w sierpniu jadę na obóz do tego czasu chciałbym trochę przytyć :) [...]
[...] HexaGHen. Zbuduj 10 kilogramów masy mięśniowej w zaledwie 3 miesiące! Dawkowanie suplementu MHP HexaGHen: HexaGHen rozpuszcza się powoli w jamie ustnej. Przyjmować na 30 min przed snem. Rozpuścić tabletki pod językiem, następnie połknąć. Skład produktu spowalniającego procesy starzenia się organizmu poprzez zwiększenie wytwarzania hormonu [...]
[...] dawno dawno temu też miałem takie poranne dolegliwości ale pod koniec cyklu - a to dopiero początek ... co robić ? Czy nie będzie duże różnicy kiedy będę brał systemem 5 g przed i 5 g po treningu (zarówno siłowego jak i MMA) ? Wtedy przynajmniej nie ... wyleci :) z góry dzięki - odpowiedzi innych tez mile widziane pozdrawiam obowiązkowa [...]
[...] tabletki magnezu,1 tabletka preparatu witaminowo-minerałowego. posiłek 2:placek owsiany z 50g płatków owsianych,4 białek z jaj,1 żółtka i 20g rodzynek,1 caps omega-3 forte. przed treningiem siłowym:5 caps BCAA. przed treningiem aerobowym:5 caps BCAA. po całej sesji treningowej-i tu dylemat:izolat białka serwatkowego czy carbo? a może gainer? [...]
[...] hmb i białko olimp matrix ale wiem że w moim przypadku na noc lepsza kazeina.jakie białko lepiej brać żeby nie tyć, wręcz zrzucić tracąc jak najmniej tkanki mięśniowej?przed treningiem pije l-karnitynę Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 171 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 92 Obwód uda: 54 Obwód [...]
Czy jest w ogóle jakis sens picia carbo bezposrednio przed treningiem biegowym, ew do godziny przed? Nie chodzi mi tutaj o uzupelnienie glikogenu, tylko o "kopa energetycznego" przed :P Jeżeli tak, to które moglibyscie polecić zeby mnie nie czyściło podczas biegu, bo juz spotkałem sie z takim uczuciem, wlasnie po carbo
[...] jechałem na 300 mg ecd 5, ecd 4. W ubiegłym sezonie miałem taki zanik( pierwszy cykl w życiu), że można powiedzieć śmiało NIE MIAŁEM JAJ. Obecnie jądra są takie jakie były przed cyklem. Mój brat kończy ósmy cykl na SAA, odblokowywał się tylko przy pierwszym cyklu potem zauważył, że jest mu to nie potrzebne. W poprzednim sezonie po 4 miesiącach [...]
[...] Czy jeśli skończę redukcję, to mogę wjechać z kreatyną (myślałem o stormie uniwersala, albo o nitrobolonie (chyba, że polecacie coś innego np tańszy hero pump?), żeby przed wakacjami wjechała większa pompa) znowu używając dawek 10 i 5? w cyklu np 8 tygodniowym i zrobić sobie przerwe z miesiąc? Czy to będzie już za duże obciążenie dla nerek [...]
Ćwiczę na siłowni czwarty miesiąc regularnie. Ostatnio mam dość spore spadki przez brak sił. Dziś 50kg jest dla mnie takie jak było wcześniej 60k. Trening robie 3-4 razy w tygodniu każda partia tylko raz (czasem nogi lub triceps/biceps zrobię 2 razy). Jako, że nie znalazłem nigdzie satysfakcjonujących mnie informacji na ten temat mam następujące [...]
Witam mam No-Xplode,Nag,Grow,Deca Stack prosilbym o rospiske w dni Treningowe i nie treningowe ;) Czy taka rozpiska moze byc Dni Nie Treningowe Rano:Miarka Nag+Miarka No-Xplode Popołudniu:Nag+grow Przed Spaniem Nag+bcaa Dni Treningowe: Rano:Nag+No-Xplode Przed treningiem (30min) Miarka Deca Stack,No-Xplode,poł miarki Grow Po Treningu:Pol miarki [...]
[...] ćwiczyć. Ćwiczę od 2tyg. 3x w tyg siłownia + 30min aeroby po treningu i 1 dzień basen. Mam dietę redukcyjną którą stosuje od 4dni, biorę spalacz tłuszczu TSE i stosuję go przed śniadaniem 2caps i przed obiadem 2caps. Moje pytanie jest następujące: Czy powinienem kupić cos jeszcze ? coś typu BCAA ? Czy może jeszcze za wcześnie? Zastanawiałem [...]
mam problem z braniem ko, zalecana dawka to 1 porcja 30min przed sniadaniem i 1 porcja 30min przed treningiem. odstepy pomiedzy dawkami powinny wynosic okolo 7h. i tutaj sie pojawia problem bo jedzac sniadanie 0 7.00 ko bede bral 0 6.30. kolejna porcja wypadnie o 13.30 (po 7 godz)a trening mam dopiero o 17.00 wiec ko moge wziasc dopiero o 16.30 [...]
Witam, mam problem ze swoją klatką. Kończe właśnie cykl na jabłczanie + do tego zażywam po treningu i przed snem porcję białka. Na wszystkich partiach efekty są zauważalne (potwierdzone centrymetrem), natomiast klatka jak była przed cyklem tak jest nadal. Jeżeli chodzi o jedzenie, to jem dużo i spożywam odpowiednią ilość kalorii/b/ww/t każdego [...]
[...] 10min spacerku wyciskanie sztangielkami na lawce siedzaco ciezko 2serie max 20 wyciskanie sztangielkami na lawce siedzaco lekko 3 serie max 20 + obracanie ciezarem przedsiebie barki + podnoszenie ciezaru przed siebie (ciezar 10kg talerz) unoszenie sztangieliek bokiem 15/12/10/8 unoszenie hantli do boku w opadzie tulowia stojac [...]
Witam Mam pytanie czy dobrze ułozyłem sobie dawkowanie kreatyny CM3 + Bcaa Ważę 67kg. A więc: CM3: Dzień Treningowy: Rano: 5g Po Treningu: 5g Dzień Nie treningowy: Rano: 5g BCAA: Dzień Treningowy: Przed treningiem: 4 tabletki Po treningu: 3 tabletki Dzień Nie treningowy: Przed snem: 2 tabletki
Witam. Czytając artykuły Poliquina , wg niego na redukcji najlepiej aby posiłek przedtreningowy składał się z białka i tłuszczu bez udziału węgli. Robiłem tak przez dwa tygodnie, generalnie siłowo wyglądało to spoko jednakże po każdej serii było mi słabo, najchętniej bym wyrzygał i poszedł do domu. Wczoraj dla odmiany wrzuciłem sobie 50g węgli [...]
[...] przenoszenie hantli zza głowy leżąc 3x10/10/8 - moge dać to ćwiczenie do push czy jest to juz pull ? wyciskanie sztango żołnierskie stojąc 3x12/10/10 unoszenie sztangi przed sobą 3x8/8/8 wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8 przysiady z hantlami 3x10/10/10 Pull1 (lekko) MC 4x10/10/8/6 podciąganie się szeroko nadchwyt 3x8/8/6 wiosłowanie [...]
[...] wbijam około ~70mg w klasycznym wymiarze -> iniekcje w poniedziałek i czwartek. Byłem niedawno na badaniach (była to środa) i wyszło mi 850ng/dl. Jako, że był to dzień przed iniekcją, to pewnie po poniedziałkowym, czy czwartkowym strzale stężenie jest nieco wyższe. Chciałbym jeszcze trochę niżej zejść z poziomem teścia na mostku. Wbijanie [...]
